【テロップ付き動画】ピラティス系体幹トレーニング

2025/08/01 22:54 231回再生 12:50 6 いいね

概要

【おしながき】トレーニング時間：90分 ●ケアストレッチ・フットケア 6分・背骨調整 2分・前腕ケア 17分（前腕ほぐし/指はじき/手首矯正/甲伸ばし）・開脚ストレッチ 7分（開脚/前屈/側屈/前後）・合蹠（がっせき）前屈. 1分・足指ケア 5分・外腿ほぐし 3分・ハムストレッチ 1分・ふくらはぎケア・ツイストストレッチ 2分・前屈 3分 ●エクササイズ・ペルヴィックフローマッスルトニング 10回くらい・ペルヴィックリフト 5回・チェストオープニング 1回・チェストオープニング＋ニーオープニング 7回・ヒップロールズ 6...